球迷們，熬夜模式開啟！但別讓身體對你“亮黃牌”

足球之夏，歐洲杯激戰(zhàn)正酣，屬于球迷的狂歡來啦！歐洲杯的比賽時間對于中國球迷來說有點“殘酷”，很多比賽都在凌晨零點或3點。

想看球，得熬夜！對于打工人來說，不僅會影響第二天的工作狀態(tài)，連續(xù)幾天高強度熬夜觀賽，各類身體損傷很可能紛紛來襲。

都會有哪些傷害？如何將熬夜看球傷害降到最低？

熬夜損傷免疫力

往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統(tǒng)的活動度較低，有利于進行工作和學習；而免疫系統(tǒng)活躍時，人體往往會有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。

不規(guī)律的生活方式對于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)常跨時區(qū)旅行的人士，常會出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細胞功能也會出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象，這不僅影響外觀，而且導致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關疾病的發(fā)生率。

高血壓、腫瘤、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂都在對熬夜者虎視眈眈

目前，有越來越多的證據(jù)表明，經(jīng)常熬夜等不規(guī)律的生活，可導致人體代謝節(jié)律性發(fā)生紊亂，會導致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發(fā)生，也可能增加心血管疾病的風險。

不規(guī)律生活還可能導致細胞內(nèi)調(diào)控生命節(jié)律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出現(xiàn)異常的表達或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發(fā)病相關。

由于不規(guī)律的生活方式影響了睡眠，破壞了生物鐘，也是導致失眠和精神衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂性疾病的重要原因。

經(jīng)常熬夜還會使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，導致免疫細胞的分化、發(fā)育及功能執(zhí)行的障礙，加速免疫系統(tǒng)衰老，最終引起免疫系統(tǒng)的防御、自穩(wěn)和監(jiān)視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發(fā)相關性疾病，降低生活的質(zhì)量。

熬夜看球需要注意什么呢？

1.請勿關燈看球

有的球迷為了不影響家人休息，將室內(nèi)的燈全部關掉，這種做法是不可取的，對眼睛百害而無一利。當環(huán)境光線較暗時，瞳孔放大，以便接收更多的光線，此時眼底視神經(jīng)細胞會更多地受到光線照射，電視屏幕與周圍黑暗的環(huán)境形成強烈對比，長時間會加重視力疲勞，日久可能會導致視網(wǎng)膜黃斑變性而影響視力。所以，深夜看球時，請盡量選擇光線充足的空間。

2. 少吃炸雞冰啤酒

很多人熬夜看球時會選油炸類的零食，深夜苦苦守候也有再叫一份炸雞的沖動。此外，啤酒也是看球必備飲料。殊不知，夜半時分，本該休息的胃腸道，卻因過多地飲用冰啤酒，往往引起腸胃不適，甚至引發(fā)急性胃炎等疾病。另外，炸雞啤酒這些高嘌呤食物還可能引發(fā)痛風，對于已知是痛風的患者更應嚴格戒酒，避免進食高嘌呤食物熬出痛風。

3.利用好中場休息時間

長時間盯著屏幕對眼睛的危害很大，一般來說每30至40分鐘就要主動讓眼睛休息5至10分鐘。足球比賽分為上、下兩個半場，中場有一段不超過15分鐘的休息時間，可以利用中場休息時間適當走動，活動一下身體，或者轉(zhuǎn)動眼球、做做眼保健操。

4.熱敷眼睛

球賽結(jié)束后，不要急著去睡覺，可以將熱毛巾敷在眼睛上，促進眼周血液循環(huán)，讓眼睛疲勞的現(xiàn)象得到舒緩，也有助于減少眼睛充血。