足球之夏，歐洲杯激戰正酣，屬于球迷的狂歡來啦！歐洲杯的比賽時間對于中國球迷來說有點“殘酷”，很多比賽都在凌晨零點或3點。

想看球，得熬夜！對于打工人來說，不僅會影響第二天的工作狀態，連續幾天高強度熬夜觀賽，各類身體損傷很可能紛紛來襲。

都會有哪些傷害？如何將熬夜看球傷害降到最低？

熬夜損傷免疫力

往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統的活動度較低，有利于進行工作和學習；而免疫系統活躍時，人體往往會有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。

不規律的生活方式對于免疫系統晝夜節律功能的系統損害尤其明顯。比如，經常熬夜或者經常跨時區旅行的人士，常會出現疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結構及其內部的炎癥細胞功能也會出現改變甚至提前衰老，皮膚出現彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現象，這不僅影響外觀，而且導致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關疾病的發生率。

高血壓、腫瘤、神經系統功能紊亂都在對熬夜者虎視眈眈

目前，有越來越多的證據表明，經常熬夜等不規律的生活，可導致人體代謝節律性發生紊亂，會導致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發生，也可能增加心血管疾病的風險。

不規律生活還可能導致細胞內調控生命節律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出現異常的表達或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發病相關。

由于不規律的生活方式影響了睡眠，破壞了生物鐘，也是導致失眠和精神衰弱等神經系統功能紊亂性疾病的重要原因。

經常熬夜還會使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系統功能出現異常，導致免疫細胞的分化、發育及功能執行的障礙，加速免疫系統衰老，最終引起免疫系統的防御、自穩和監視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發相關性疾病，降低生活的質量。

熬夜看球需要注意什么呢？

1.請勿關燈看球

有的球迷為了不影響家人休息，將室內的燈全部關掉，這種做法是不可取的，對眼睛百害而無一利。當環境光線較暗時，瞳孔放大，以便接收更多的光線，此時眼底視神經細胞會更多地受到光線照射，電視屏幕與周圍黑暗的環境形成強烈對比，長時間會加重視力疲勞，日久可能會導致視網膜黃斑變性而影響視力。所以，深夜看球時，請盡量選擇光線充足的空間。

2. 少吃炸雞冰啤酒

很多人熬夜看球時會選油炸類的零食，深夜苦苦守候也有再叫一份炸雞的沖動。此外，啤酒也是看球必備飲料。殊不知，夜半時分，本該休息的胃腸道，卻因過多地飲用冰啤酒，往往引起腸胃不適，甚至引發急性胃炎等疾病。另外，炸雞啤酒這些高嘌呤食物還可能引發痛風，對于已知是痛風的患者更應嚴格戒酒，避免進食高嘌呤食物熬出痛風。

3.利用好中場休息時間

長時間盯著屏幕對眼睛的危害很大，一般來說每30至40分鐘就要主動讓眼睛休息5至10分鐘。足球比賽分為上、下兩個半場，中場有一段不超過15分鐘的休息時間，可以利用中場休息時間適當走動，活動一下身體，或者轉動眼球、做做眼保健操。

4.熱敷眼睛

球賽結束后，不要急著去睡覺，可以將熱毛巾敷在眼睛上，促進眼周血液循環，讓眼睛疲勞的現象得到舒緩，也有助于減少眼睛充血。