讓孩子更健康！“減油、增豆、加奶”吃動(dòng)兩平衡

2024年5月12-18日是第十屆全民營養(yǎng)周（每年5月第3周），2024年5月20日是我國第35屆“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日。今年的主題是“奶豆添營養(yǎng)，少油更健康”，核心營養(yǎng)理念就是“減油、增豆、加奶”，旨在不斷提高群眾營養(yǎng)健康素養(yǎng)，不斷提升健康獲得感。

在兒童青少年成長的過程中，營養(yǎng)健康是一個(gè)永恒的話題。合理膳食，加上適量運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，兒童青少年才能健康成長。

01合理搭配、均衡膳食

02身體活動(dòng)和肌肉強(qiáng)化相結(jié)合

兒童青少年可通過中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，結(jié)合傳統(tǒng)健身方式，如八段錦、五禽戲、武術(shù)等，來進(jìn)行身體活動(dòng)。

建議2～5歲兒童每天身體活動(dòng)總時(shí)間達(dá)到3小時(shí)，其中戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，中等及以上強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)間累計(jì)不少于1小時(shí)。6～17歲兒童青少年每天累計(jì)進(jìn)行不少于1小時(shí)的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，對于生長遲緩的兒童青少年，每周還應(yīng)有3天強(qiáng)化肌肉力量和/或骨健康的運(yùn)動(dòng)，如拔河、跳遠(yuǎn)等。培養(yǎng)兒童青少年具備至少1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，鼓勵(lì)用游戲形式吸引他們參加運(yùn)動(dòng)。

03保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量

充足的睡眠是兒童青少年身體活動(dòng)和生長發(fā)育的重要保證。睡眠不良會影響生長激素的分泌，要培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

2～5歲兒童每天睡眠時(shí)長應(yīng)為10～13小時(shí)，其中午睡時(shí)間為1～2小時(shí)；6～12歲兒童應(yīng)為9～12小時(shí)；13～17歲兒童青少年應(yīng)為8～10小時(shí)。

此外，學(xué)校和家長要定期測量兒童青少年的身高體重，評估飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理狀況，開展針對性的指導(dǎo)，促進(jìn)兒童青少年健康成長。