國家出手幫娃減肥！東南地區(qū)兒童青少年減重食譜來了！

肥胖是一種慢性代謝性疾病。近些年來，我國兒童青少年肥胖率快速上升，已成為重要公共衛(wèi)生問題之一。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，6歲以下兒童肥胖率為3.6%，6~17歲兒童青少年肥胖率為7.9%；而1982年，我國7~17歲兒童青少年肥胖率僅為0.2%。

肥胖是多種疾病的重要危險因素，不僅影響兒童青少年運(yùn)動能力、骨骼肌肉發(fā)育和認(rèn)知發(fā)展，也會對他們的心理健康、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等產(chǎn)生不良影響。同時，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

兒童青少年肥胖以原發(fā)性肥胖為主，主要與膳食營養(yǎng)、身體活動、遺傳等因素有關(guān)，其中膳食營養(yǎng)是關(guān)鍵因素。兒童青少年膳食結(jié)構(gòu)不合理、飲食行為不健康、嬰幼兒期喂養(yǎng)不當(dāng)，是造成肥胖的重要原因。

那么如何健康膳食呢？《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》因地制宜制作了不同地區(qū)的食譜，東南地區(qū)的小朋友大朋友，趕快看過來吧！

此外，還要注意保持吃動平衡。

身體活動可以消耗能量，抗阻運(yùn)動有助于增加肌肉量，運(yùn)動還可以改善骨骼肌細(xì)胞的胰島素敏感性，改善超重或肥胖引起的胰島素抵抗。中等強(qiáng)度運(yùn)動包括快走、騎車、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如無禁忌，最好一周2～3次抗阻運(yùn)動，如啞鈴、俯臥撐、器械類運(yùn)動等，提高肌肉力量和耐力。建議超重肥胖人群按照每個月減少1～2kg的速度，3～6個月減少體重5%～10%。